sniadanie na mase

Siemka, ulozylem dietke, na podstawie diet innych userów, jest to dieta na mase! To zaczynamy: śniadanie 7:15 Omlet z platkami owsianymi,/ lub płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe/rodzynki 20g odżywka białkowa/gainer - 50 - 70g witaminy + minerały, omega-3, wit. C, wapń Drugie śniadanie 9:30 chleb razowy/biały 200g chuda wędlina (z [...]

Witam wszystkich serdecznie oraz dziekuje za zainteresowanie sie moim tematem, a teraz krotkie ogolne info o mnie. Waga: 63 KG Wzrost: 167 cm Wiek: 18 Cel: 65-70 KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej. Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz [...]

Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI [...]

[...] kcal) 100g tluszczy (907 kcal) Liczby są przybliżone. A więc zaczynamy. Nie zamierzam sie katować i żreć 4 razy na dzien ryż (szacunek dla ludzi ktorzy to wytrzymuja ;) ) 1 sniadanie - 1 bulka i podwojne plastry sera (srednio bulka 95g. i plasterek sera 20g. na każdej z połówce podwójnie daje 80g.) Bulka 6.65 bialka, 53.2 weglowowodanow, 0.95 [...]

Witam gorąco wszystkich użytkowników. Stronę SFD.pl przeglądam regularnie ale na forum jestem nowy i jest to mój pierwszy temat, więc proszę o wyrozumiałość @@-). Od września stosuję dietę którą sam ułożyłem bez pomocy żadnych kalkulatorów, tylko z tego co wyczytałem w internecie i z własnego ciała. Śniadanie I 7:00/7:30 Bułka grahamka z szynką z [...]

[...] po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 tabsy kreatyny, czekam pol godziny, nastepnie sniadanie ( płatki z mlekiem) po okolo pol godziny wypijam miarke mutanta z woda i za nastepne pol godz ruszam na trening. Podczas treningu wypijam carbo ( i tu pytanie, czy [...]

zrobilem dzisiaj dietke dla kumpla cwiczy juz pol roku. jest to dietka na mase ma 182 i wazy 78 kilo obliczylem zapotrzebowanie 1872 BMR z aktywnoscia 2246 dodalem 500 kal i zaokraglilem do 2800 a teraz dietka co o tym sadzicie i czy przybedzie mu kilogramow I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

Witam chcialbym zaczac dietke na mase + odzywki a wyglada ona mniej wiecej tak sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi trening ~17 (zalezy [...]

[...] tabeli z kaloriami i wrzucam do wgladu owa diete na mase. Wiek 16 waga 60 wzrost 168 cel masa, staz na silce 4 miechy Dieta: 4 bulki pelnoziarniste Kostka twarogowa 200 g ll sniadanie: Jogurt owocowy Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z kuraka 120 g IV kolacja Makaron bialy [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Przerobiłem trochę dietę użytkownika Prorally i mam nadzieję ,że ta dieta będzie w miarę dobra. Masa= 62kg ,wzrost=178cm,wiek=17lat , zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2000kcal. Śniadanie- 6;30-7:00 : 1- serek wiejski , 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 25g margaryny + szynka drobiowa + sałata ,jakieś [...]

Witam. Swoją przygodę właśnie rozpoczynam z dietą i treningami. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Ważę 85 kg i mierze 174 cm. Poniżej wklejam to co udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny. Białko – 255 gram – 1020 kcal [...]

Czołem! Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Właśnie ułożyłam swoją pierwszą w życiu dietę na masę; fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g [...]

Dieta na masę Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek. Objaśnienia. 1-śniadanie ok 6 rano 2-posiłki w szkole na przerwach 3-obiad 14-16:00 4-podwieczorek ok 18 5-kolacja ok 20 6-posiłek po treningu ok 22 Nie potrafię określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 [...]

Witam! Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę. Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy. Moje potrzebowanie: 2400-2500kcal Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku) Węglowodany:300g(za dużo mam) Tłuszcze:55g Śniadanie Mleko spożywcze 0,5% Płatki owsiane 100g [...]

Siema, wrzucam tu dietę na masę proszę o uczciwą ocenę i kilka podpowiedzi.Dzięki i nie hejtować ;D tylko pomóc. 07:00 - śniadanie Awokado (75 g) Oliwa z oliwek (6 g) Chleb żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 [...]

Witam , ułożyłem dzisiaj swoją pierwszą dietę , chciałbym żebyście zlookali i powiedzieli co jest źle , co trzeba zmienić . Masa : 66 kg Cel : 80 kg a więc dieta typowo na mase Sniadanie 6:30 2 jajka 100 g platków owsianych Oliwa z Oliwek Sniadanie 2 10:30 Chleb razowy Ser biały 100 g Sniadanie 3 14.00 Mass XLL 100 g : Obiad 17.00 Ryż [...]

34 lata 61,5 kg/174cm Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę. Nabranie masy Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i [...]

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]